2025년 소방공무원 체력시험: 6개 종목 만점 기준 & 합격 전략 총정리

소방관은 복합적인 신체 능력이 필요하며, 6개 종목이 이를 평가합니다. 개인별 강약점 분석 및 맞춤 훈련이 합격의 핵심입니다.

1. 근력 측정: 악력, 배근력

악력과 배근력은 장비 조작, 구조 활동에 필수적입니다. 두 종목 모두 2회 측정 후 최고 기록을 반영합니다.

• 악력: 악력기, 악력 볼 훈련 병행.
• 배근력: 데드리프트, 굿모닝 엑서사이즈 등 허리/등 근육 강화.
• 팁: 측정 전 스트레칭, 두 번째 측정 시 집중.

1. 1단계: 현재 기록 측정 및 격차 분석.
2. 2단계: 부족한 종목 집중 훈련 계획 수립.
3. 3단계: 실전 모의 측정 및 자세 교정.

2. 유연성/순발력: 앉아 윗몸 굽히기, 제자리멀리뛰기

윗몸 굽히기는 유연성, 멀리뛰기는 순발력을 평가합니다. 꾸준한 스트레칭과 하체 근력 강화가 중요합니다.

• 윗몸 굽히기: 햄스트링 스트레칭, 요가 자세.
• 멀리뛰기: 스쿼트, 런지, 점프 스쿼트.
• 팁: 윗몸 굽히기 시 무릎 펴기, 멀리뛰기 시 발구름선 주의.

1. 1단계: 측정 도구 및 환경 이해.
2. 2단계: 만점 획득 자세 반복 연습.
3. 3단계: 반복 연습 통한 기록 안정화.

3. 지구력: 윗몸일으키기, 왕복 오래달리기

윗몸일으키기는 복근 지구력, 왕복 달리기는 심폐 지구력을 측정합니다. 유산소 운동과 복근 강화가 핵심입니다.

• 윗몸일으키기: 크런치, 플랭크 병행. 1분간 속도 유지.
• 왕복 오래달리기: 인터벌 트레이닝, 꾸준한 러닝.
• 팁: 윗몸일으키기 90도 이상, 왕복 달리기 신호음 즉시 반응.

1. 1단계: 꾸준함 기반 기초 체력 다지기.
2. 2단계: 운동 시간, 횟수, 강도 점진적 증가.
3. 3단계: 실전 페이스 유지 훈련.

2027년부터 직무 연관성 높은 순환식 시험으로 개편 예정이며, 남녀 통합 기준 적용됩니다. 현재 기준에 맞춰 준비하되 변화에 대비해야 합니다.

2027년 개편 예상 종목 및 준비 방향

개편은 현장 업무 연관성 강화, 복합 상황 대처 능력 평가에 초점 맞출 것입니다. 남녀 통합 평가는 직무 수행 능력 자체에 대한 평가 비중을 높입니다.

시험 당일 필수 준비물 및 도핑테스트

응시표, 신분증, 운동복, 운동화는 필수 지참입니다. 도핑테스트는 공정성 확보를 위해 실시됩니다.

• 준비물: 응시표, 신분증, 운동복, 운동화.
• 도핑테스트: 무작위 선정 대상, 소변 시료 채취.
• 유의: 복용 약물 사전 확인 및 소명자료 준비.

체력시험은 소방관의 기본 신체 능력을 검증합니다. 2025년 기준 완벽 이해와 훈련, 2027년 개편 대비를 병행해야 합니다.